zwis na drążku

[...] sciaskanie w dloniach gazet, specjalnych gumek, sprezyn. Nawijanie i odwijanie ciezaru umocowanego na sznurku do kolka trzymanego w wyprostowanych rekach przed soba. Podciaganie tulowia i zwis na drazku, ale zwieszamy sie tylko na palcach dloni. Pompki na palcach. Trzymanie krazka 10kg - chwytamy w powietrzu raz jedna reka, raz druga. itd.itp.

Wymyk to bardziej techniczna sprawa :-) niż siłowa :-) Tu jesteś w błędzie, zrób zwis na drążku i unieś nogi do niego a potem ciągnij recami aby przenieść ciało ponad drążek w tył, albo podciągnij się a później odchyl glowe do tyłu jednocześnie unosząc biodra i kolana aby przezucic je nad drążkiem go tyłu. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do głowy jest od groma ćwiczeń poszukaj bo widzę że zapału Ci nie brakuje o [...]

[...] marszow ,a potem czas pokaze w praniu co i jak;) 1 trening po poltora rocznej przerwie zaliczony ,wiem ,ze nie wyglada to dobrze ,ale mysle ze szybko z czasem zaczne lapac forme;) zrobilem 3 odwody; pompki zwykle 10-15-15p podciaganie poziome 10-10-10p przysiad 20-15-15p i cwiczenia dodatkowe kolko w kleku 1seria zwis na drazku na czas 1seria

w domu to na przedramiona glownie zwis na drazku, albo podciaganie na recznikach; MC mocno daje to przedramionach :-)

Potzrebne są 2 osoby do tego cwiczenia. Zwis na drążku, dłońmi jak najblizej siebie. Druga osoba ciągnie zwisającego za nogi (wtedy cialo bedzie naciagniete i trudniej o oddech) i wtedy gdy juz druga osoba zlapie za syry . zaczynamy wdychac maxymalną ilosc powietrza do płuc.. WDECH (kilka sekund przetrzymac . tylko żeby niezadlugo bo udusic sie [...]

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]

A, i jeszcze zapomniałem się zapytać czy może być taki rozkład treningów: Poniedziałek: - lekka klata(rozpiska), - ciężkie siady (rozpiska), Środa: - Plecy (rozpisany wyżej) - biceps, - biceps, - zwis na drążku x 6, - brzuch. 4x 6-10powt. Piątek: - klata mocno (rozpiska), - nogi lekko (rozpiska). Będzie dobrze ??

Jak masz okrągłe plecy to robiąc zwis na drązku bedziesz rozciągał mm. równoległoboczne co nie jest wskazane. Z ćwiczeń na skolioze to jakieś asymetryczne, rozciagajace przykurczona strone i wzmacniajace ta rozciagnieta.

[...] 12-10-8 daj hantlą Martwy ciag 12-10-8-6 tutaj ostrożnie z ciężarami i technika najważniejsza Wiosłowanie między krzesłami 3x to wywal tamte ćwiczenia wystarczą Daj swobodny zwis na drążku na koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze przedramie 3 x max Sroda [...]

rób na mniejszych ciężarach i po każdej serii zwis na drążku 10sek powinno to dla ciebie wystarczyć bez narażenia czegokolwiek :) pozdrawiam:) podciąganie nie obciąża kręgosłupa. Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-28 14:37:55

pierwszy raz slysze ze poszerzaja biodra skosne. cwiczenia z obciazeniem najlepsze. zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre [...]

[...] by nie używać kciuka, czyli oplatamy sztangę samymi palcami i utrzymujemy ją ile się da, 4 takie seryjki ze stałym ciężarem 2 razy w tygodniu szybko przyniosą efekty, albo zwis na drążku na jednej ręce chwytam tylko 4 palcami a kciuk jest wolny. Jeżeli kciuk będzie wolny to wyobraź sobie o ile mocniejszy będzie twój chwyt przy martwym gdy tym [...]

Dam rade :) Zawsze moge zejsc z ciezaru w piatki. Mam jeszcze w planach robic statyke(zwis na drazku,stanie na rekach itp.)

jezeli chodzi o wzrost dobrze jest po serii cwiczenia obciazajacego kregoslup wykonac 5 sek swobodny zwis na drazku (kregoslup sie rozluznia)

[...] na miesiąc - każdy rośnie inaczej, nie ma zasady jedni skokami inni równo, jedni w liceum inni w gimnazjum itp.. jakie ćwiczenia stosować - nie ma ćwiczeń, ale swobodny zwis na drążku przez pare min. napewno da troche dietę - wystarczy że bedziesz się zdrowo odżywiał i wyeliminujesz używki i fast foody do tego tak jak mówi kokos, boksuj, a [...]

[...] Musisz pracować na mięśniach: czworobocznym, najszerszym i równoległobocznym + dodatkowo mięśnie brzucha prosty i skośne. Musisz również wykonywać ćwiczenia elongacyjne: zwis na drążku, unoszenie jakiegoś ciężaru nad głowa itp. Ale przede wszystkim udaj sie do fizjoterapeuty lub lekarza. Zmieniony przez - RozczochranY w dniu 2013-06-11 [...]

[...] tutaj nóg od taboretów), łapiemy je dłońmi i trzaskamy pompki, z techniką identyczną jak przy normalnych (tj. bez szarpania, umiarkowanie szybko, pełen zakres ruchu); -zwis na drążku na ręcznikach- To już z innej książki, ale też Pavla. Przez drążek przerzucamy dwa ręczniki i chwytamy je u nasady, ściskamy i wisimy z ugiętymi nogami, nie [...]

[...] jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub wyprostowanych nóg ) Myślę, że Ci trochę pomogłem, reszta należy do Cb. czytaj podwieszone tematy, ułóż sobie jakiś plan, a my ocenimy [...]

[...] termospeeda bralem i osobiscie na mnie dobrze dzialal (no ale kazdy organizm jest inny) pewnie jestes zalany tluszczem co nie;>?? wiec pobiegaj se sila ci nie spadnie a poprawisz sylwetke. A co do cwiczen na to zeby urosnac to sa np zwis na drazku glowa w dul do tego trzeba takie specjalne haki. do tego rozciagaj nogi moze cie wyciagnie.